老年人的健康杀手不是癌症、不是三高，原来是它！ 保命有3招-世界今日讯

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走路不小心跌倒，对于蹒跚学步的孩子来说，这是必经之路，每跌倒一次，每爬起来一次，就离学会走路更近一步。

可是走路不小心跌倒，对于老人来说，跌倒常常是致命性的！在65岁以上的老年人的死亡原因中，跌倒致死排第一；跌倒是我国伤害死亡的第四位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年有30余万人因跌倒致死。

要想避开这一健康杀手，可以从下面三个方面检查来避免跌倒事故的发生：增加肌肉力量、居家环境检查及外出前自检。

俗语说：“五老有一跌，十跌有三伤”，说明跌倒不仅是老年人最常见的意外，而且一旦跌倒会对老年人的健康甚至生命造成严重伤害。

在增加肌力方面，65岁及以上的老年人可以在家做肌力和平衡训练练习。每周积累至少150分钟的中度运动，每周三次进行平衡和预防跌倒的运动，饮食和营养均衡，增强身体素质提高免疫力。

至于家居环境，老年人应保持清洁的居住环境，注意充足的照明、楼梯安全、浴室防摔措施和卧室环境规划，如使用带扶手的浴室厕所等。

老年人外出时应携带合适的拐棍或助行器等辅助工具，材质不宜过重，以免造成移动不便。如果视力有问题的，应该佩戴正确度数眼镜、身着合适的衣物，裤腿不要过长，不要在瓦砾、湿滑的地面、凹凸不平的砖砌人行道或有高低落差的斜坡上行走。

若发现长者跌倒时不要急着将他（她）拉起来，可能会加重伤势，应该先检查跌倒长者意识、受伤或出血等状况，若发现有意识不清或大量出血情形，应尽快叫救护车送医急救。